AI 다이어트 고민상담86kg남자 기준 하루 탄수화물은 얼마나 먹어야 해? 운동은 4.5km 거리 달리기로 30분~35분 정도 하고 있어

3주차 진행 중인 남성 다이어터로서 탄수화물 섭취량을 정하는 것은 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며, 지방 연소를 극대화하는 것이 목표이므로 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다.

일반적으로 탄수화물 섭취는 개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 다이어트를 할 때는 하루 총 칼로리의 약 20-30% 정도를 탄수화물에서 섭취하는 것이 권장됩니다. 86kg 남자의 경우 기초대사량(BMR)과 활동량을 고려하면, 하루 필요한 칼로리가 대략 2,500-3,000kcal에 달할 수 있습니다. 여기서 탄수화물 비율로 계산하면 약 125-225g의 탄수화물이 적정 범위일 수 있습니다.

그러나 3주차 다이어트에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로, 섭취량을 50-100g으로 조절하는 것이 좋습니다. 이를 위해 현미, 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 위주로 섭취하시면 좋습니다. 운동 후에 에너지를 보충하기 위해 간단한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

예를 들어, 달리기 후에는 단백질 쉐이크와 함께 고구마나 바나나 같은 과일을 소량 섭취하면 좋습니다. 이는 운동 후 근육 회복에 도움이 되며 에너지를 보충하는 데 효과적이니까요.

이 과정에서 필요한 영양 보충제를 고려하면, 단백질 쉐이크나 오메가3 등의 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 식단과 운동이 가장 기본이라는 점을 항상 잊지 마세요!