AI 다이어트 고민상담86kg 남자 기준 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 해? 운동은 유산소 운동만 하는 중이야

스위치온 다이어트 3주차에 있는 86kg 남성의 경우, 단백질 섭취량은 주로 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~1.6g의 단백질 섭취를 추천합니다. 따라서, 86kg 기준으로 계산하면 하루에 약 103g에서 138g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

운동을 주로 유산소 운동만 하고 계신다면, 단백질 섭취는 가능한 한 체중 유지 및 근육량 유지를 위해 중요합니다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 주지만, 단백질은 근육 손실을 방지하고 회복을 도와주는 데 필요한 요소입니다.

단백질 섭취를 위해 다음과 같은 선택지를 고려해 볼 수 있습니다:

1. 고기 및 생선: 닭가슴살, 소고기, 연어 등
2. 유제품: 그리스 요거트, 치즈, 우유 등
3. 식물성 단백질: 두부, 콩류, 렌틸콩 등
4. 단백질 보충제: 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 이용할 수 있습니다.

단백질 섭취는 식사를 통해 균형 있게 이루어져야 하지만, 필요 시 제품을 통해 추가 보충할 수도 있습니다. 개인의 상황에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요해요!