AI 다이어트 고민상담
3주차에 아이스 아메리카노를 마시는 것은 가능합니다.
하지만 카페인 섭취에 주의할 필요가 있습니다.
카페인은 체내 수분 배출을 촉진할 수 있기 때문에, 수분 부족 상태가 될 수 있어요.
또한, 카페인은 식욕에 영향을 줄 수 있으니 자기 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다.
아이스 아메리카노 200mg의 카페인은 일반적으로 안전한 양이지만, 만약 카페인에 민감하다면 하루 중에 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 운동 전후로 마시면 에너지를 좀 더 높일 수 있어요.
또한, 아이스 아메리카노는 칼로리가 낮아 스위치온 다이어트의 가이드라인과 잘 맞아요.
다만, 단맛을 추가하지 않도록 주의하고, 식사와 함께 마시는 것보다는 공복 상태에서 마시는 것이 좋습니다.
다음에는 혹시 카페인을 대체할 수 있는 허브티나 디카페인 음료로도 선택지를 고려해보세요.
이렇게 하면서도 더 많은 수분을 섭취할 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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