2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 과일 섭취에 대해 조심해야 합니다. 기본적으로 과일은 탄수화물을 포함하고 있기 때문에, 선택할 때 주의가 필요합니다.
총 탄수화물 섭취를 제한해야 하기 때문에, 과일은 적당량, 특히 저당 과일인 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 추천합니다. 한 번에 소량, 예를 들어 하루에 한 줌 정도가 적당합니다. 또한, 식사 시 우유나 요거트와 함께 곁들여 먹으면 더 좋습니다.
과일 외에도 단백질 위주의 식사를 우선적으로 챙기는 것이 중요하니, 다른 식사와 조화를 이루는 방법도 고려해 보세요. 그리고 항상 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요!
과일을 선택할 때는 신선한 제품이나 자연 상태 그대로의 것을 선택하여 간편하게 즐기도록 하세요.
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