1일차에 커피를 2잔 드셨군요! 스위치온 다이어트 초기 단계인 만큼, 카페인 섭취는 신중해야 해요. 커피는 대사에 영향을 줄 수 있지만, 과도한 카페인은 몸을 자극하고 불안정한 상태를 초래할 수 있습니다.
우선 걱정하지 마세요. 하루에 커피 1~2잔 정도는 허용되지만, 가능하면 공복 상태에서는 피하는 것이 좋습니다. 커피를 마셨다면, 다음 사항을 고려해보세요:
수분 섭취: 커피는 이뇨 작용이 있어 탈수를 유발할 수 있으니, 물을 충분히 섭취해주세요. 하루에 최소 2리터의 물을 목표로 하세요.
식사 조절: 아침 식사에 단백질과 섬유소를 포함하여 혈당의 변동을 안정시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 두부, 채소를 포함한 건강한 아침을 챙기면 좋습니다.
운동 추가: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하면 커피의 영향으로 인한 불안정한 기분을 완화하는 데 도움이 됩니다.
다음에는 블랙커피나 플레인한 방식으로 커피를 섭취하시면 좋고, 간헐적 단식 단계로 들어가면 아침에 커피를 대신하여 미네랄이 풍부한 허브티나 녹차를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 부담 없이 수분 보충과 건강한 식사로 잘 이어가시길 바랍니다!
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