스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 경우, 점심 식사로 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 잡곡밥 반 공기는 약 75g에서 100g 정도에 해당합니다. 그러나 각자의 체중과 운동량에 따라 차이가 있을 수 있으니, 개인적인 필요를 고려하는 것도 중요해요.
다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 목표이기 때문에, 점심에 잡곡밥을 포함하되, 다른 성분, 즉 단백질(예: 닭고기, 생선)과 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 좋습니다.
한 가지 팁을 드리자면, 식사할 때 잡곡밥을 먹기 전에 충분한 채소를 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되니 참고하세요.
또한, 필요하다면 좋은 품질의 단백질 보충제를 사용하여 단백질 섭취를 보충하고, 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 전체적인 식단을 잘 조절하면서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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