AI 다이어트 고민상담먹을수있는거 알려줘 저당이나 저칼로리 소스는 먹을수있나?
작성일: 2025-03-18 17:22
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1-3일차
1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시점입니다. 이 기간 동안 주의해야 할 점은 탄수화물 섭취를 최소화하면서 체내 지방 연소를 촉진하는 것입니다.
허용 식품
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 두부 및 연두부: 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취 가능합니다.
- 건강한 오일: 올리브오일, 코코넛오일 등은 지질 섭취에 좋습니다.
저당 및 저칼로리 소스
저당 또는 저칼로리 소스는 일반적으로 허용되지 않습니다. 특히, 강한 단맛이 있는 소스는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 요리에 다양한 허브나 향신료(예: 마늘, 후추, 식초)를 활용하면 좋은 맛을 낼 수 있습니다. 간을 위해서는 저염 간장을 소량 사용하는 것도 괜찮습니다.
가이드
명심해야 할 점은, 이 기간 동안 음식의 양을 조절하더라도 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품들을 적절히 섭취하는 것입니다. 배고픔을 참지 마시고, 허용된 식품으로 여러 가지 조합을 시도해 보세요. 필요하다면 깔라만시나 레몬즙 같은 자연재료로 간단한 드레싱을 만들어 활용할 수 있습니다.
좀 더 다양한 식사를 시도하고 싶으시다면, 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋은 방법이에요. 그러면 다이어트를 통해 건강을 챙기는 데에 큰 도움이 될 거예요!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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