스위치온 다이어트 3주차에서는 지방 연소를 극대화하고, 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에는 각자의 신체 상태, 활동량, 목표 체중에 따라 필요한 칼로리 섭취량이 달라질 수 있습니다.
일반적으로 여성의 경우, 기본적 신진대사량과 활동량을 고려하여 하루 섭취 칼로리를 적절히 설정해야 합니다. 대개 체중 감량을 목표로 하는 경우, 하루 1,200~1,500 칼로리가 적절하게 추천됩니다. 하지만 이는 개인차가 크기 때문에, 자신의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준을 반영해서 조정하는 것이 중요합니다.
3주차의 경우 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취하되, 점심은 저탄수화물 일반식으로 설정하고, 전체적으로 단백질과 채소의 비율을 신경 쓰는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 1g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 권장됩니다. 이를 통해 근육량을 유지하고, 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.
추가로, 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 중요합니다. 경우에 따라 다이어트 보조제를 통해 단백질 섭취를 돕는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 식사 사이에 단백질 쉐이크를 섭취하여 간편하게 영양소를 보충할 수 있습니다.
결론적으로, 자신에게 가장 적합한 칼로리와 영양소를 찾는 것이 포인트입니다. 필요한 경우 체중 변화에 따라 조절하는 유연함을 갖는 것이 좋습니다. 추가적인 궁금증이나 세부 조정이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!
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