2주차 단식을 진행 중이시군요! 24시간 단식 이후 저녁 식사는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 이번 저녁은 무탄수화물 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 고단백 식품과 함께 채소를 중심으로 구성하는 것이 바람직합니다.
저녁 식사 제안:
- 주요 식품: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 삶은 고기(닭가슴살, 수육 등)를 선택하세요.
- 채소: 샐러드나 찐 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하세요. 특히 섬유질이 풍부한 채소가 좋습니다.
- 지방: 올리브유, 아보카도, 코코넛오일 등을 드레싱으로 활용하면 도움이 됩니다.
중요한 점:
- 단식에서 식사로 돌아갈 때는 처음 몇 끼는 저탄수화물로 설정하여 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
- 가능한 한 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요! 물이나 허브티가 좋은 선택입니다.
마지막으로, 저녁 식사 후에는 4시간 정도 공복을 유지하는 것을 추천드리며, 다음 끼니에는 조금씩 탄수화물을 추가하는 방식으로 식단을 조절할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 노력하는 모습이 멋지네요!
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