AI 다이어트 고민상담새우오트밀죽 어느정도 먹어야해?

2주차에서 새우 오트밀 죽을 먹는 것은 좋은 선택이에요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 새우는 단백질이 풍부하고 오트밀은 섬유질과 복합 탄수화물로서 포만감을 주기 때문에 다이어트에 아주 유용하죠.

권장 섭취량

• 오트밀: 약 1/2컵(40-50g) 정도의 건조 오트밀이 적당합니다. 이는 약 30-35g의 탄수화물을 포함하게 되며, 식사 총량 조절에 적합해요.
• 새우: 새우는 개인의 단백질 필요량에 따라 100-150g 정도 적당히 넣어주세요. 이렇게 하면 단백질 섭취량을 높이면서 만족감을 줄 수 있습니다.

조리 방법

오트밀과 새우는 함께 끓여서 죽 형태로 만들면 좋습니다. 물이나 저염 육수를 사용해 조리하면 더 맛있고 영양가 높은 식사가 될 거예요. 필요한 경우, 바다 소금을 조금만 추가해서 간을 맞추고, 채소(양파, 마늘, 파프리카 등)를 추가하면 더 좋습니다.

추가 팁

• 영양소 보충: 요리를 할 때 추가로 아보카도나 올리브 오일을 소량 넣으면 건강한 지방도 섭취할 수 있어요.
• 식사 마무리: 점심 식사 후 설탕이 없는 허브티나 녹차로 마무리하는 것도 좋습니다.

이처럼 적당량의 새우 오트밀 죽을 식사에 포함시키면 몸에 필요한 영양분을 충분히 공급하면서도 다이어트 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 필요시, 식사 대체로 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있어요.