AI 다이어트 고민상담유지기에 몸무게는 변동없는데 근육량 떨어지면 다시 시작해야돼?

작성일: 2025-08-31 10:02

유지기에 몸무게가 변동하지 않더라도 근육량이 감소하는 것은 신호일 수 있습니다. 근육량 감소는 대사율 저하로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

유지기에는 질 좋은 단백질을 충분히 섭취하고, 적절한 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 운동이 부족하거나 영양 섭취가 불충분한 경우 근육량이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

단백질 섭취량 조절: 근육을 유지하기 위해 아침과 저녁 등 매 식사에 적절한 단백질을 포함하세요. 대체로 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다.

운동 루틴 점검: 근력 운동을 포함하여 유산소 운동과 균형 있게 조절해야 합니다. 특히, 체중 부하 운동이나 저항 훈련이 근육량 유지에 효과적입니다.

체지방 검사: 정기적으로 체지방 검사를 통해 몸의 변화를 확인하세요. 근육량과 체지방 변화를 모니터링하면 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.

유지기 프로그램 조정 검토: 만약 근육량 감소가 지속된다면, 식단 또는 운동 계획을 재조정하거나 스위치온 다이어트 프로그램을 다시 시작할 필요가 있습니다. 초기 단계로 돌아가면 대사 활성화가 다시 이루어질 수 있습니다.

결국, 몸의 변화를 인지하고 적절하게 대응하는 것이 중요합니다. 근육량 감소가 계속된다면 전문가와 상담하거나 보조제(예: 단백질 보충제)를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

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