AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 많이 먹으면 설사하거나 얼굴에 트러블이 많이 나나요?

단백질 쉐이크를 많이 섭취할 경우, 일부 사람들은 소화 불량이나 설사, 피부 트러블을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 주로 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 유당 불내증: 많은 단백질 쉐이크에는 유청 단백이 포함되어 있으며, 유당이 들어 있는 경우가 많습니다. 유당 불내증이 있는 경우, 설사나 복통 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 이럴 경우 유당이 제거된 단백질 제품이나 식물성 단백질 쉐이크를 고려해보세요.

2. 과다 섭취: 단백질을 과도하게 섭취하면 신장이 부담을 느낄 수 있으며, 소화 과정에서 스트레스를 받을 수 있습니다. 따라서 하루 단백질 섭취량을 권장량(체중 kg당 1.2~2g) 이내로 맞추는 것이 좋습니다.

3. 첨가물: 단백질 쉐이크에는 다양한 첨가물이 들어갈 수 있는데, 인공 감미료나 향료가 피부반응을 일으킬 수도 있습니다. 단백질 제품을 선택할 때 첨가물의 성분표를 확인하는 것이 중요합니다.

4. 수분 섭취: 단백질 섭취량이 증가하면 수분 섭취도 늘려줘야 합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 변비나 피부 건조 현상이 나타날 수 있습니다.

해결 방법:

• 단백질 섭취량을 단계적으로 늘려보세요.
• 유당이 들어간 제품 대신 무유당 또는 식물성 단백질 쉐이크를 선택하세요.
• 일일 섭취량을 1~2회로 나누어 소화 부담을 줄이는 것도 방법입니다.

이러한 점들을 고려하면서, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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