AI 다이어트 고민상담매주 인바디를 재서 근육량이 빠지거나 회복 안되면 그 주차를 한번 더 하라는데 맞아? 인바디 잴 방법이 없어서 체중만 재고 있는 경우면 어떻게해?

스위치온 다이어트 9일차에 계시군요! 인바디 측정을 통해 근육량 변화 및 체지방량을 체크하는 것은 중요한 과정입니다. 실제로 인바디 결과가 회복되지 않거나 근육량이 감소할 경우, 해당 주차를 한 번 더 반복하는 것이 좋은 전략입니다. 이는 프로그램의 목표인 대사 건강 회복과 효과적인 지방 태우기를 돕는 데 큰 도움이 됩니다.

인바디 측정이 불가능한 상황에서는 체중만으로도 어느 정도 참고할 수 있습니다. 다만, 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음과 같은 점을 고려해 보세요:

1. 체중 변화 추적: 매일 같은 시간대에 같은 방법으로 체중을 측정하세요. 이때, 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다. 일주일 이상 데이터를 기록하여 추세를 확인할 수 있습니다.

2. 체지방 검토: 체중 변화를 통해 알 수 있는 것은 전반적인 변화이므로, 체중이 줄어들고 있지만 몸매의 느낌이나 피로감이 증가하면 근육량이 감소했을 가능성이 있습니다. 이러한 점을 주의 깊게 살펴보세요.

3. 식단과 운동 조절: 근육량을 유지하기 위해서는 단백질의 충분한 섭취가 중요합니다. 아침과 저녁에 단백질을 챙기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 한 번 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 제품들은 단백질 우선 섭취를 도와줄 수 있습니다.

4. 신체 느끼기: 체중계 숫자 외에도 자신의 신체가 어떻게 느껴지는지, 힘이 나는지 피로한지 등을 고려하는 것이 좋습니다. 근육이 줄어들면 일반적으로 피로감이 증가합니다.

결론적으로, 인바디가 없더라도 체중과 신체 의식을 통해 변화 추적이 가능합니다. 이런 방식으로 진행하며, 필요시 다음 주차를 반복하는 것을 고려해 보세요. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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