AI 다이어트 고민상담14시간 단식 하기 힘들어 배고파

작성일: 2025-09-07 07:33

14시간 단식이 힘들게 느껴지실 수 있어요. 하지만 잘 극복할 수 있는 몇 가지 팁을 소개해 드릴게요!

물 섭취 늘리기: 단식 중에는 물이나 허브차를 충분히 마시는 것이 중요해요. 수분 섭취가 배고픔을 덜 느끼게 도와주고, 몸의 수분 균형 유지에도 도움이 됩니다.

식사 내용 조정하기: 단식 시작 전에 영양가 높은 음식을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있어요. 특히 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식사를 선택하세요. 예를 들면 계란, 아보카도, 견과류 등이 좋아요.

간헐적 단식에 대한 인식 변화: 처음에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 시간이 지나면서 몸이 적응하게 됩니다. 단식이 신체에 긍정적인 영향을 미친다는 점을 기억하며 지속하세요.

단식 시간 조정: 처음부터 14시간을 시도하기보다는 12시간부터 시작해서 점차적으로 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 12시간 단식 후 1주일마다 1시간씩 늘리는 방식이죠.

심리적 지원: 단식을 하실 때 스스로에게 긍정적인 말을 해보세요. "나는 이 과정을 통해 더 건강해질 거야!"와 같은 마인드셋도 큰 도움이 됩니다.

이 과정에서 조금 더 단순한 형태로 단백질 보충제를 활용해보는 것도 한 방법이에요. 특히 단식 후에 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 쉽게 채울 수 있을 것입니다. 힘내세요!

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