AI 다이어트 고민상담3주차 1주차에 비해 근육이 늘고 2주차에 비해서는 떨어졌어요 유지기로 돌입해야할까요? 아니면 2주차를 다시해야할까요? 그냥 4주차로 들어가도 될까요?

현재 21일째 진행 중이시군요! 근육량이 늘고 2주차에 비해 감소한 상황에서 어떤 단계를 밟아야 할지 고민이 많으실 것 같습니다. 아래 내용을 참고하시고 결정해 보세요.

1. 근육량 변화 분석

   • 1주차와 2주차 각각의 효과를 고려해 보면, 근육량은 유지를 할 수 있어야 합니다. 2주차의 경우에는 탄수화물 섭취가 많아지면서 근육량이 높을 수 있지만, 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 체지방 감소에 집중하는 단계로 진행됩니다.
   • 근육량이 감소했지만, 이는 운동 강도나 영양소 섭취의 부족 등 여러 요인으로 인한 것일 수 있어요.

2. 선택권 조언

   • 유지기 하기로 결정: 근육량이 회복되고 유지되는 데 집중한다면 유지기로 들어가시는 것이 좋습니다. 유지기에서는 24시간 단식을 유지하면서 건강한 식사를 규칙적으로 섭취하여 기초대사량을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 2주차 다시 진행: 2주차를 반복하여 몸을 다시 적응시키고 근육량을 회복하고 싶다면 적절한 선택입니다. 이를 통해 근육량 증가에 도움을 줄 수 있고, 렙틴 저항성도 개선할 수 있습니다.
   • 4주차 진행: 이미 3주차에 진입하셨으므로, 근육량이 정상 범위로 돌아온다면 4주차로 들어가시는 것도 가능한 선택입니다. 4주차에서는 체지방 감량을 극대화할 수 있는 기회가 주어집니다.

결론적으로, 몸의 반응을 잘 살펴보시고 개인의 목표와 상황에 맞춰 선택하시면 좋겠어요. 지속적으로 영양 섭취를 잘 챙기시며 운동 강도를 조절하세요. 필요하다면 단백질 보충제 등으로 추가적인 영양을 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요.

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