AI 다이어트 고민상담자꾸만 먹고싶어 그래서 스트레스받어

2주차에 접어들면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하게 되는데, 이 과정은 체내에서 변화가 일어나면서 불안정한 식욕을 느낄 수 있습니다. 실제로 이 시점에서 식욕이 증가할 수 있고, 특히 생리주기와 같은 호르몬 변화도 이끌어낼 수 있습니다.

스트레스 받을 때 해결책:

1. 적절한 간식 활용: 배고픔을 느낀다면 허용된 간식을 스마트하게 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 생채소(당근, 오이 등)나 무가당 플레인 요구르트, 또는 두부와 같은 고단백 간식을 먹으면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 늘려줄 수 있기 때문이죠.

2. 물 충분히 마시기: 물은 체내 수분 균형 유지에 큰 역할을 하며, 때로는 음식이 아닌 단순히 갈증을 느끼는 경우도 있습니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.

3. 운동 효과: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 줄 수 있습니다. 저강도 걷기나 요가 같은 운동을 시도해보세요. 운동 후 기분이 상쾌해질 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

4. 스트레스 해소 방법 모색: 스트레스를 음식으로 해소하는 습관을 피하는 것이 중요합니다. 대신 취미활동이나 산책, 친구와의 대화 등 다른 방법으로 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

5. 보조제 고려: 시기적응과 체내 영양소 균형을 위해 오메가3나 유산균 같은 보조제를 통해 체력을 보충하는 것도 한 방법입니다. 단, 보조제는 필수는 아니며 식단에서 필요한 영양소를 채우는 게 우선입니다.

이런 방법들을 시도해보면서 본인의 식욕을 좀 더 잘 관리할 수 있을 거예요. 언제든지 힘든 부분이 있으면 물어보세요!