1주차 4-7일차에 중식당에서 선택할 수 있는 메뉴는 건강한 식단을 유지하면서도 맛있게 즐길 수 있는 것들이 있습니다. 아래 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요!
샐러드와 단백질: 신선한 샐러드에 grilled chicken(구운 닭고기)이나 grilled fish(구운 생선)를 추가해보세요. 드레싱은 올리브 오일이나 식초 기반으로 하여 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다.
해산물 요리: 조개, 굴, 새우 등 해산물 요리는 단백질이 풍부하고 저지방입니다. 살짝 구운 해산물에 레몬즙을 뿌려 상큼하게 즐기면 좋습니다.
두부 요리: 두부 스테이크나 두부 샐러드 등 두부를 활용한 요리도 맛있게 먹을 수 있습니다. 두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트 중에 적합합니다.
국물요리: 미소 된장국이나 맑은 해물국 등 저지방 국물을 활용한 요리도 좋은 선택이에요. 국물 종류는 포만감을 주면서도 칼로리를 적게 유지할 수 있습니다.
잡곡밥: 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하세요. 저탄수화물 식단을 유지하더라도 잡곡뱁은 영양가가 높고 섬유소가 많아 포만감을 줍니다.
식사 후에는 디저트를 피하는 것이 좋고, 물이나 허브차를 마시면 좋습니다. 이렇게 선택하면 건강한 식사를 하면서도 다이어트를 지속할 수 있을 거예요!
참고로, 건강을 위한 영양 보충제로 단백질 쉐이크를 생각해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되니까요.
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