AI 다이어트 고민상담4주차 넘어가는 대신 3주차 두번 하고 인바디 쟀는데, 시작 대비 3.2kg이 빠졌는데 그 중에 체지방이 1.4kg 근육량이 1.7kg 빠졌으면 스위치온 중단해야하는건가?ㅜ

스위치온 다이어트를 진행하시면서 인바디 결과가 드러난 상황에 대해 이야기해 주셔서 감사합니다. 현재 3주차를 두 번 반복하면서 체중 변화가 있었고, 체지방과 근육량 모두 감소한 상황이네요.

먼저, 체중이 줄어든 것은 긍정적인 신호일 수 있지만, 근육량이 감소한 것은 조금 우려스러운 부분입니다. 일반적으로 다이어트 중 근육량 유지는 중요한 요소로, 적절한 단백질 섭취와 운동을 통해 유지하는 것이 바랍니다.

1. 근육량 감소 확인: 1.7kg의 근육량 감소는 상당히 큰 수치입니다. 이는 다이어트 단계에서의 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 운동 강도가 부족했을 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리고, 근력 운동을 주기적으로 추가하여 근육량 유지에 신경 써야 합니다.

2. 단기 목표 재검토: 3주차를 두 번 반복하면서 단기적인 목표가 체지방 감소와 건강을 동시에 고려하셨다면, 다음 주차로 넘어가는 대신 현재 진행 중인 방법을 조정하는 것이 좋습니다. 기본적으로 세 가지 원칙을(reference: 허용식품, 운동, 충분한 수면) 다시 점검해 보세요.

3. 진행 여부: 스위치온 다이어트를 계속 이어갈지 중단할지 고민되신다면, 우선 현재 스위치온의 규칙을 점검하고 조정하세요. 만약 근육량 감소가 우려스럽다면, 식단에서 단백질 보충제를 고려하여 섭취량을 조절하는 것도 한 방법입니다. 전문가와 상담 후 결정하는 것도 좋은 선택입니다.

결론적으로, 스위치온 다이어트를 중단하기보다는 식단 및 운동을 조정하여 계속 진행해 보시는 것을 추천합니다. 충분한 단백질 섭취와 함께 적절한 운동을 통해 체형과 체지방량을 단계적으로 개선하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 부족한 부분을 보완할 수 있습니다. 자신의 목표와 건강을 우선시하며, 지속 가능한 방법으로 나아가길 바랍니다!

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