AI 다이어트 고민상담3일차인데 체중변화가 아예 없을경우 실패인가요
체중 변화가 없다면 실망할 수 있지만, 반드시 실패라고 말할 수는 없습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 주로 신체가 지방 대사로 전환하는 과정입니다. 이 시기에 체중이 변하지 않는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
수분 변화: 초기에는 수분의 변화로 인해 체중이 크게 오르거나 내릴 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 시작할 때는 체내 수분이 변하는 경우가 많습니다.
시점의 문제: 체중은 하루 중에도 변동이 있을 수 있으며, 같은 시점에 측정하지 않았다면 결과가 다를 수 있습니다.
근육량 변화: 체지방은 줄어들고 있지만, 근육량이 일시적으로 증가해 체중이 변하지 않을 수도 있습니다.
체중 변화를 넘어서 건강 지표를 살펴보는 것이 중요합니다. 힘들어도 다이어트를 지속하면서 신체 에너지 수준이나 기분이 나아진다면 긍정적인 징후입니다.
그럼에도 불구하고 우선적으로 식사를 충분히 하고, 단백질과 채소 위주의 허용 식품을 잘 지키고 있는지 점검하세요. 간혹 단백질 쉐이크를 한끼 이상 섭취하게 되는 경우도 있으니 확인해보는 것이 좋습니다.
따라서 체중 변화가 없다 해도 실패가 아니라는 점을 기억해 주세요. 일정 기간 동안 지속하며 신체의 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 이 시기에 간혹 보조제를 활용해 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 선택지가 있긴 한데, 특히 단백질 쉐이크나 유산균이 초기 단계에서 유용할 수 있으니 참고해 주세요.
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