네, 3주차 간헐적 단식 동안 단백질 쉐이크를 마시는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요.
첫째, 간헐적 단식의 기본 원칙에 따르면, 정해진 단식 시간 동안은 칼로리를 섭취하지 않는 것이 이상적입니다. 그러므로 단백질 쉐이크는 단식이 끝난 후, 즉 식사 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 16:8 방식을 채택한다면, 8시간의 식사 시간 동안 단백질 쉐이크를 포함해 허용된 음식을 섭취하는 방식이 이상적이에요.
둘째, 단백질 쉐이크는 근육량 유지와 회복에 도움이 되기 때문에, 운동 후에 섭취하면 바람직합니다. 운동 후에 단백질을 보충하면 근육 합성을 촉진하고, 회복을 도와줄 수 있습니다.
셋째, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 첨가물이나 당이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 질 좋은 단백질 보충제를 활용하면, 우유나 두유 등을 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루에 물 2L를 마시며 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요!
이 점들을 고려하면서 단식 시간을 잘 활용하길 바랍니다. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용해도 좋습니다. 최선의 방법을 선택해 건강한 다이어트를 이어가길 바랍니다!
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