AI 다이어트 고민상담무탄수화물 식사 시, 단백질 섭취량은 얼마로 해야돼?

2주차에 들어가시면 무탄수화물 단백질 식단을 진행하게 되는데요, 이때 단백질 섭취량은 개인적인 체중과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 자신의 체중(kg) 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질을 목표로 하면 좋겠죠.

이렇게 단백질 섭취량을 설정하면 근육량 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 함께 무탄수화물 식사를 진행하게 되므로, 단백질의 중요성이 더욱 강조됩니다. 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 식품을 적극적으로 포함시키고, 필요시 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 영양제를 보충하여 필요한 영양소를 확보하는 것도 중요하니 잊지 마세요. 이런 방식으로 체계적으로 단백질을 관리하면 다이어트 효과가 극대화될 것입니다. 필요할 경우 마시기 간편한 단백질 보충제를 선택하는 것도 고려해 보세요!