4주차를 마친 후 유지기로 들어설 때는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 대사 속도를 확보하고, 다이어트 중에 얻은 몸의 변화가 유지될 수 있도록 도와줍니다.
체중 유지나 다이어트를 진행할 때는 개인의 체중 변화와 체력 상태에 따라 다소 조정이 필요할 수 있습니다. 만약 체중이 증가하는 추세라면, 주 2회의 단식으로 칼로리 섭취를 약간 줄이는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 매주 스트레스를 느끼지 않도록 유의하세요.
그리고 단식일 외에도 균형 잡힌 식사를 지속하며, 질 좋은 단백질과 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 하루에 물 섭취도 충분히 유지하고, 필요시 비타민과 같은 영양제를 보충하면 좋습니다. 이런 방식을 통해 몸의 대사를 최적화하고 건강한 상태를 지속할 수 있을 겁니다.
주 1회의 단식이 부담스럽지 않다면, 한두 번 더 늘려보는 것도 좋지만, 이는 개인의 신체 리듬과 상황에 맞춰 조절하세요. 건강 지키는 것이 우선이니까요!
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