AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차부터 허용되는 식품 목록을 알려주세요.

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 단계에서 허용되는 식품 목록은 다음과 같습니다:

2주차 허용 식품 목록

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취, 아침과 오후 간식으로.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식.
   • 잡곡밥 (현미밥, 보리밥): 반 공기.
   • 단백질 원천: 닭고기, 해산물, 두부 등.
3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단.
   • 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(수육, 샤브샤브 등).
4. 간식:
   • 간혹 허용되며, 단백질 원천 식품인 견과류, 두부 등 가능.
5. 추가 허용 식품:
   • 블랙커피(오전 중 한 잔)로 카페인을 소량 섭취 가능.
   • 우유(1~2잔)와 짜지 않은 천연 치즈.
   • 콩류와 퀴노아, 짜지 않은 김치도 허용됩니다.

주의사항

• 물과 허브차 같은 저칼로리 음료를 충분히 섭취하세요.
• 이 시점에서는 식사 시간과 간격을 적절히 조절하여 식사의 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다.

이 단계에서는 식단의 다양성을 높이고, 몸의 대사를 개선하기 위한 최적의 방법을 찾는 것이 필요합니다. 영양제를 섭취할 계획이 있다면, CoQ10이나 비타민C와 같은 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 이런 제품들이 일상에서의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

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