4주차 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 사과는 탄수화물도 제공하며 당(content)도 함유하고 있기 때문에, 저녁 대신 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 저녁 식사는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 다른 단백질 식품이나 채소와 함께 적절하게 섭취하는 것이 더 좋습니다.
사과와 같은 과일은 적당량 섭취하면 좋지만, 하루 한 개 이하로 제한하는 것이 이상적인 접근입니다. 간식으로 먹고 싶다면, 사과를 하루 정해진 식사 외의 간식으로 고려할 수 있지만, 저녁 식사 대체는 피하는 것이 좋습니다.
대신 저녁에는 등푸른 생선, 삶은 고기나 단백질 쉐이크와 같은 무탄수화물 고단백 식단을 선택하시길 권장합니다. 건강을 위해 꼭 필요한 단백질의 충분한 섭취가 중요합니다.
이처럼 진행을 계속 유지하면서 체지방 감소에 집중하는 것이 가장 효과적입니다. 추가적인 옵션으로는 식사 대체용 단백질 쉐이크도 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 방식으로 계획을 세우면 더욱 효과적인 다이어트가 이루어질 거예요!
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