AI 다이어트 고민상담저녁으로 먹을 단백질은 얼마나 채워야돼? 예를 들어 고기 몇g 정도라던지

2주차에 접어든 지금, 저녁 식사에서 적정량의 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취해 근육량을 유지하고, 인슐린 감수성을 개선하는 것이 목표입니다.

저녁 단백질 섭취 가이드라인

1. 단백질 섭취량: 일반적으로 저녁에는 1회 제공량으로 120g에서 200g의 고기나 생선을 추천합니다. 이는 조리 전 중량이며, 순수 단백질 함량을 고려하면 약 20g에서 40g의 단백질을 섭취하게 됩니다.
2. 단백질 식품 예시:
   • 닭가슴살: 조리된 상태에서 약 150g (약 30g 단백질)
   • 연어, 참치: 약 120g에서 150g (약 25g에서 30g 단백질)
   • 두부: 약 200g (약 20g 단백질)

조리 방법

• 굽거나 찌는 방법을 사용해 보세요. 추가적인 기름은 최소화하고, 허브나 양념으로 맛을 더할 수 있습니다.
• 함께 채소를 섭취하면 섬유소도 보충할 수 있어 소화에도 좋습니다.

추가 조언

• 저녁은 최소 4시간 전에 먹어야 하므로, 이 시간을 고려하며 최적의 시간에 식사하시길 권장합니다.
• 원하신다면, 고단백 쉐이크를 저녁 보충으로 선택할 수도 있습니다. 이는 단백질 섭취를 간편하게 도와줄 수 있는 좋은 방법입니다.

단백질을 충분히 섭취하는 것 외에도 체중과 성격에 따라 조절해 나가는 것이 중요합니다. 항상 신체 반응에 귀 기울이면서 지속적으로 조정해 나가시길 바랍니다!

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