![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담아침부터 현미잡곡밥이랑 고구마떼줄기 무침, 참치 등 저탄수화물식으로 먹어도 될까? 6일차 저녁을 늦게 먹는 바람에 14시간 후 아침식사가 아침겸점심으로 11시반쯤 될 것 같아서!
작성일: 2025-09-17 01:52
7일차아침여성
7일차에 아침 겸 점심으로 현미잡곡밥과 고구마떼줄기 무침, 참치를 포함한 저탄수화물 식사를 하는 것은 좋은 선택입니다! 스위치온 다이어트의 4-7일차는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 설정할 수 있는 시기이기 때문에, 말씀하신 식사는 적합해요.
식사 구성에 대한 조언:
- 현미잡곡밥: 저탄수화물 식사로 적절하며, 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 반 공기 정도로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 고구마떼줄기 무침: 영양 가득한 선택으로, 야채로서 다양한 비타민과 미네랄을 제공해주죠. 간단하게 소금을 조금 넣어 무쳐 먹으면 맛있어요.
- 참치: 단백질을 보충해 주며, 건강한 지방도 함께 공급합니다. 가능하다면 기름이 아닌 생참치를 활용하면 더욱 좋습니다.
식사 타이밍 및 조언:
- 14시간 공복을 유지한 후 아침 겸 점심으로 11시 반에 식사하는 것은 훌륭한 접근입니다. 이 방식으로 지방 대사를 촉진하고, 식욕을 조절하는 데 도움 줄 수 있습니다.
팁:
- 식사 후 소화가 잘 되도록 가벼운 산책을 추가하는 것도 좋습니다. 점심에 대한 전환이 잘 되도록 조금씩 운동을 하며 체중 조절을 돕는 방안이 될 수 있어요.
식사에 있어서 저탄수화물을 유지하는 것이 목표이므로, 앞으로도 작고 건강한 선택지들을 고려해보세요! 혹시 필요하다면 고단백 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 보조가 될 수 있습니다. 잘 진행하시길 바랍니다!
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