AI 다이어트 고민상담2주차인에 하루 0.2키로씩 빠지는ㄱ거 같아 정체기인가

작성일: 2025-08-01 05:49

2주차

2주차에 하루 약 0.2kg씩 체중이 감소하는 것은 일반적으로 긍정적인 신호입니다. 하지만 정체기가 아닐까 하는 우려가 있을 수 있는데, 다이어트 동안 체중 감소의 속도는 개인마다 다를 수 있습니다.

정체기를 판단하기 위해서는 다음을 고려해보세요:

체중 감소의 그래프 확인: 최근 몇 일 간의 체중 변화를 그래프로 시각화해보면 더 명확한 경향을 파악할 수 있습니다. 일시적인 정체기도 1주일 정도면 해결되곤 합니다.

영양 섭취 점검: 식단과 영양소의 균형을 충분히 고려해야 합니다. 특히 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 단백질과 채소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 강도 및 양 조절: 운동에 대한 강도와 빈도를 점검해보세요. 충분한 고강도 운동이 이루어지고 있다면 대사 속도도 긍정적으로 영향을 받을 것입니다.

수분 유지: 수분 섭취가 충분한지도 체크하세요. 수분 부족은 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 2L 이상 마시는 것이 좋습니다.

신체 리듬 고려: 주기적으로 체중을 측정하는 것이 이번 다이어트에서의 진행 상황을 확인하는 데 도움이 됩니다. 적정한 수면 시간(최소 6시간 이상)을 유지하고, 생리 주기나 신체 리듬도 고려하여 건강한 방법으로 지속 가능하게 접근해야 합니다.

결론적으로, 하루 0.2kg의 감소가 정체기로 볼 수는 없으나, 관찰하고 조정하는 것이 필요합니다. 그래도 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 준수하고, 필요할 경우 영양 보충제를 추가로 고려해 보는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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