현재 골격근량이 +0.3kg 증가하면서도 시작 전 대비 -0.3kg 차이가 난다면, 근육량 회복에 약간 더 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 3주차 반복 또는 4주차 진행 중 어느 것이 더 나은지는 다음 몇 가지 요소를 고려해야 합니다:
회복 상태: 골격근량 회복이 +2.1kg로 상승하며 긍정적인 방향으로 나아가고 있다는 점은 고무적입니다. 그러나 초기 상태에 비해 완전한 회복이 이루어지지 않았다면, 3주차를 반복하여 추가적인 운동과 식단 조절로 다시 근육량을 늘리는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
운동 강도: 3주차 반복은 근력을 더욱 키우고 조절할 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 고강도 운동에 집중하면서 동시에 충분한 단백질 섭취를 유지하면 근육량을 더욱 효과적으로 증가시킬 수 있을 것입니다.
영양섭취: 체중 증가와 근육 회복을 추진하기 위해서는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 등을 통해 식사를 보완하면서 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
체지방 검사: 3주차를 반복하며 주기적으로 체지방 변화를 측정한다면 자신의 몸 상태를 더욱 명확히 파악할 수 있을 것입니다.
4주차로의 전환: 만약 현재의 운동과 식단 패턴이 안정적이고 유지된다면, 4주차로 진행하여 대사를 더 최적화하고 체지방을 줄이는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.
결론적으로, 현재의 골격근량 회복 상황을 고려했을 때, 3주차 반복이 더 안전하고 실질적일 듯 합니다. 이 단계에서 충분히 근육량을 늘리기 위해 집중하고 이후에 4주차를 진행하는 것이 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서 필요한 경우 적절한 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 여러분의 건강한 변화에 응원합니다!
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