AI 다이어트 고민상담2주차에 중식당에 가야하는데 그나마 괜탆은 메뉴가 있을까

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고, 저탄수화물 식단이 중심이 되는 시기입니다. 중식당에 가실 때는 다음과 같은 메뉴를 선택하시면 좋습니다:

1. 단백질 중심의 요리: 닭가슴살, 생선, 두부나 해산물을 포함한 요리나 샐러드를 선택해 보세요. 예를 들어, 그릴드 치킨 샐러드나 연어 구이 같은 메뉴가 적합합니다.

2. 저탄수화물 반찬: 잡곡밥이나 현미밥을 적당히 섭취하고, 함께 나오는 채소를 최대한 활용하세요. 고기 요리와 함께 쌈채소나 볶은 채소를 곁들이면 좋습니다.

3. 국물 요리: 된장국이나 미역국 같은 저염 국물 요리를 선택할 수 있습니다. 이런 국물 요리는 체내 수분 유지에 도움을 주며 영양소를 공급할 수 있어요.

4. 소스와 드레싱 주의: 소스나 드레싱이 당이 높은 경우가 많으니, 가능한 한 사용을 피하거나 소량만 요청하세요.

식당에서 메뉴가 다양하지 않다면, 단백질과 채소 중심으로 균형을 맞추는 것이 키포인트입니다. 또한, 식사 전에 물을 충분히 마시는 것도 좋은 방법이에요! 필요한 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 등의 제품을 고려해보는 것도 나쁘지 않은 선택일 수 있습니다.

이렇게 메뉴를 선택하면 2주차 목표를 잘 지킬 수 있을 거예요!