4주차 진행 중이시군요! 중식당에서 선택할 수 있는 메뉴에 대해 몇 가지 추천해드릴게요.
단백질 위주의 요리: 중식당에서는 보통 닭고기, 소고기, 해산물 요리가 많습니다. 특히 닭가슴살 스팀 요리나 새우 볶음 같은 구운 요리는 좋은 선택이 됩니다. 기름이 많이 사용된 요리보다는 담백하게 조리된 메뉴를 고르세요.
야채 곁들이기: 각종 볶음 야채나 소스가 덜 들어간 샐러드를 추가하면 영양 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 특히 브로콜리, 시금치와 같은 푸른 채소는 철분도 보충할 수 있어요.
잡곡밥: 밥이 필요하신 경우, 흰쌀밥보다 잡곡밥이나 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다. 양은 반 공기 정도로 조절하세요.
국물 요리: 국물 요리에서 기름기가 적은 맑은 탕이나 닭육수를 선택하면 좋습니다. 다만, 짠 것은 피해야 하니 소금 간을 잘 확인하세요.
소스 조절: 소스가 많은 요리는 피하고, 소스를 따로 제공받아 간을 맞추는 방식으로 선택하면 좋습니다.
가능한 한 채소와 단백질을 중심으로 식단을 구성하며, 과식하지 않도록 주의하세요. 앉아서 오랜 시간 대화하는 대신 짧은 산책도 좋습니다!
이렇게 메인 요리와 함께 영양을 고려한 선택을 하시면 스위치온 다이어트에 잘 맞출 수 있을 거예요. 필요하다면 간식으로 프리미엄 단백질 쉐이크를 준비해 가는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 건강하게 모임을 즐기세요!
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