AI 다이어트 고민상담2주차 하루 섭취 순탄수화물 양

2주차에서는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식을 시행하며, 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 활성화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

구체적인 가이드라인은 다음과 같습니다:

1. 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기 또는 흰밥 반 공기를 기준으로 섭취합니다. 단백질 위주 식사를 추가해 주세요.

2. 저녁 식사: 무탄수화물 식단으로, 등푸른 생선이나 삶은 고기류를 섭취하며 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하되, 이때 포함된 탄수화물량도 고려해야 합니다.

4. 허용되는 저탄수화물 식품: 채소, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일), 두부 등을 포함할 수 있습니다.

이런 방식으로 탄수화물 섭취를 조절하며, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 간편한 형태의 단백질 스낵이나 쉐이크를 준비하면 좋겠죠. 이를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서, 올바른 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다.

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