스위치온 다이어트를 진행 중인 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 최대 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계는 체내 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 주로 사용하도록 몸을 전환하는 과정이기 때문이에요.
구체적으로 말씀드리면, 탄수화물 섭취량이 50g을 초과하면 지방 대사로의 전환이 어려워질 수 있습니다. 이때는 주로 채소나 저탄수화물 식품에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 양배추, 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 탄수화물 함량이 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 적극적으로 섭취할 수 있어요.
또한, 단백질 쉐이크와 같은 저탄수화물 보충제를 활용하시면 쉽게 필요량을 맞출 수 있습니다. 물론, 보충제를 선택할 땐 제품의 당 함량을 꼭 확인하세요. 일반적으로 몇 가지 제품은 저탄수화물 옵션이 많으니 참고하시면 좋겠습니다.
이렇게 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 중심의 식사를 유지하면서, 신체가 지방을 태우는 데 집중할 수 있도록 해주세요! 필요하다면 더 궁금한 점이나 식단 아이디어를 요청하셔도 좋습니다.
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