AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신 먹을 수 있는 허용식품과 양 알려줘.

4-7일차에 들어선 만큼, 단백질 쉐이크 대신 섭취할 수 있는 허용 식품으로는 다양한 옵션이 있습니다. 이 단계에서는 여전히 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요하므로, 아래 식품을 고려해 보세요:

1. 계란:

   • 하루 1~2개 섭취 가능. 단백질 공급원이자 영양소가 풍부합니다.

2. 닭고기 (껍질 없는 삶은 닭가슴살):

   • 100g 정도 섭취하여 단백질을 보충하세요. 가벼운 간식으로도 좋은 선택입니다.

3. 두부:

   • 100~150g 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 다양한 요리에 활용 가능해요.

4. 그릭 요거트 (무가당):

   • 150~200g 섭취하면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 과일이나 견과류를 조금 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

5. 훈제 연어 또는 참치:

   • 약 70g 정도 섭취하면 영양가가 높고 맛도 좋습니다. 샐러드나 채소와 함께 즐기면 훌륭한 조합이죠.

6. 소고기 (살코기):

   • 100g 섭취 가능하며, 단백질과 철분을 동시에 공급해줍니다.

이 외에도 단백질 간식이나 프로틴 바 같은 제품을 선택할 수도 있습니다. 제품 선택 시에는 첨가물과 당 함량을 체크하는 것이 중요합니다.

이러한 식품을 통해 단백질을 고르게 섭취하고, 다른 필수 영양소도 함께 챙기는 식단을 구성해 보세요! 건강한 식단이 다이어트의 성공을 도와줄 거예요.

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