AI 다이어트 고민상담4주차 이후에도 계속 진행해서 41일차야. 5일 전과 어제 단식 했는데 골격근량이 6일 전과 비교할 때 0.6kg나 빠졌어. 체중감량은 물론 있었지만 괜찮은걸까?
41일차에 접어들면서 골격근량이 감소한 것은 다소 걱정스러울 수 있습니다. 다이어트 중에는 체중감량 외에도 근육량 유지가 매우 중요합니다. 골격근량이 0.6kg 감소했다는 것은 근손실이 있었던 것으로 해석될 수 있습니다. 주의 깊게 살펴봐야 할 사항 몇 가지를 안내해 드릴게요.
단식과 영양 섭취: 단식 후에는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필요합니다. 단백질은 근육 회복과 유지를 돕기 때문에, 특히 단식 다음 날에는 단백질이 풍부한 음식을 충분히 챙기세요. 단백질 쉐이크나 살코기, 두부, 유제품 등을 고려해보세요.
운동 강도의 조절: 다이어트 중에는 근력 운동을 포함하여 골격근량을 유지하는 것이 중요합니다. 고강도 훈련보다 적절한 강도의 근력 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소와 함께 근육량을 유지하기 위해 운동 강도를 조절해 보세요. 필요한 경우 스트레칭이나 요가도 추가해 보세요.
체내 수분량: 체중 변동은 수분 상태에 따라 다를 수 있습니다. 특히 단식이나 식이 변화가 있을 때 수분량 변동이 큰데, 이를 고려하여 실제 근육 손실 여부를 판단해야 합니다.
영양소 보충: CoQ10, 비타민 C, 오메가-3 같은 보충제를 고려해 보세요. 이들은 대사 건강을 지원하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 감소가 우려된다면, 현재의 운동 및 식단을 재검토하는 것도 좋습니다. 문제가 계속된다면 전문가와 상담해보는 것을 추천합니다. 영양사가 당신의 현재 상태에 맞춰 맞춤형 조언을 제공할 수 있을 것입니다. 부담을 느끼지 말고 정상적인 진행 과정으로 간주하세요!
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