1-3일차에 단백질 쉐이크를 공복 상태에서 아침 운동 후 섭취하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 이 단계에서는 지방 대사의 스위치를 켜는 것이 목표이므로, 단백질 섭취가 중요해요. 아침 공복에 단백질을 섭취하면 운동으로 소모한 에너지를 회복하고, 몸이 지방을 에너지원으로 쓰도록 도와줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 아침 운동 후 챙기는 것이 좋으며, 물이나 무가당 두유와 혼합해 마시는 것이 효과적입니다. 단백질 섭취는 근육 운동 후 회복을 돕고, 포만감을 증가시키는 데에도 기여합니다. 오전 중에 단백질을 충분히 섭취하면, 이후 식사 시에도 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 공복 상태에서 단백질을 섭취할 때 주의할 점은 단순한 단백질 쉐이크 외에 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 함께 챙기는 것입니다. 허용된 채소는 섬유소도 많고 영양가도 높아 장 건강에도 좋습니다.
마지막으로, 필요한 영양제가 있다면 이 단계에서도 꾸준히 섭취하고, 물은 하루에 충분히 마시는 것 잊지 마세요! 건강한 몸을 위해 좋은 습관을 지속해 나가길 바랍니다.
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