운동을 4시에 하시는 경우, 간식 타이밍은 운동 전후에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 운동 30분에서 1시간 전, 즉 3시에서 3시 30분 사이에 간식을 섭취하는 것을 권장해요. 이 시기에 가벼운 간식을 먹으면 에너지를 보충하고 운동 수행 능력을 높일 수 있습니다.
간식으로는 단백질이 포함된 식품이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부, 무가당 플레인 요구르트가 좋은 선택이 될 수 있어요. 탄수화물도 조금 포함시키면 좋으니까, 고구마나 바나나 작은 조각을 함께 곁들여 주시면 좋습니다.
운동 후에도 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 보충하면 근육 회복을 돕습니다. 이럴 땐 단백질 쉐이크, 요거트, 또는 두부를 추천해 드려요!
결론적으로, 간식을 3시에서 3시 30분 사이에 운동 전에 드시고, 운동 후에 추가로 단백질 보충으로 다시 간식을 드시면 최상의 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 그렇게 하면 에너지도 충분히 유지하고 운동 효과도 극대화할 수 있습니다!
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