AI 다이어트 고민상담운동을 안하고 스위치온을 하고 있는데 근육량이 0kg이하 소수점단위로 계속 빠져... 그래도 4주차로 넘어가도 될까? 아니면 2주차로 다시 가야해?

작성일: 2025-11-28 09:30

3주차

현재 스위치온 다이어트 3주차에 계시고, 운동을 하지 않으신 상태에서 근육량이 꾸준히 감소하고 있다면, 몇 가지 점을 검토하시는 것이 중요합니다.

근육량 감소의 원인: 운동을 하지 않으면 근육량 유지를 위한 자극이 부족할 수 있습니다. 체중 감소나 다이어트 중에는 적절한 단백질 섭취와 운동이 함께 이루어져야 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 특히 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취 확인: 하루 단백질 섭취량이 충분한지 점검해 보세요. 스위치온 다이어트에서는 보통 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크를 권장합니다. 단백질의 양은 개인의 몸무게와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질 섭취를 권장합니다.

4주차 전환 여부: 근육량이 손실되고 있다면, 4주차로 넘어가는 것은 신중하게 결정해야 합니다. 만약 근육 손실이 계속되고 있다면, 2주차로 돌아가서 운동을 포함한 다이어트를 재조정하는 것이 더 나을 수 있습니다. 2주차에서는 식단의 탄수화물을 조금 더 추가하고, 점차적인 운동 도입을 고려해 볼 수 있습니다.

운동 계획: 운동을 추가하는 것이 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다. 가벼운 저항 훈련이나 웨이트 트레이닝은 근육량 유지를 위한 좋은 방법이며, 힘들지 않게 시작할 수 있는 운동을 찾아보세요.

결론적으로, 현재 상황에서 4주차로 넘어가는 것이 최선인지 판단하기 위해서는 근육 손실을 우선적으로 해결하는 것이 중요합니다. 운동과 단백질 섭취를 늘리는 방법을 고려해번역하세요. 필요하시다면, 단백질 보충제를 섭취하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담