AI 다이어트 고민상담2주차에는 근력운동을 안하는게 좋아?

2주차 스위치온 다이어트에서는 근력운동을 포함하는 것이 매우 중요합니다! 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이 목표이기 때문에, 근력운동이 큰 역할을 합니다.

여성의 생리주기를 고려할 때, 2주차는 일반적으로 에스트로겐 수치가 높아지며 근육 형성과 대사 활성화에 유리한 시기입니다. 따라서 운동 강도를 높이고 근력운동을 함께 하면 더 효과적으로 몸의 변화를 가져올 수 있습니다.

근력운동을 하지 않는 경우, 운동으로 인한 신진대사 촉진 효과를 놓칠 수 있습니다. 오히려 가벼운 유산소 운동과 함께 고강도 근력운동을 병행하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 덤벨이나 체중을 이용한 운동을 포함하면 좋습니다.

운동 빈도나 강도는 개인의 몸 상태와 컨디션에 따라 조절할 수 있지만, 주 2~3회 고강도 근력운동을 하는 것이 이상적입니다. 운동 후에는 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 근육 회복에도 도움이 될 거예요!

이렇게 근력운동을 포함하면서, 균형 잡힌 저탄수화물 식단을 유지하면 더 아름답고 건강한 변화를 기대할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 보충제 같은 옵션도 고려할 수 있을 것 같아요.

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