기초대사량이 낮다면, 올바른 영양소 섭취가 특히 중요해요. 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 필요합니다. 이를 통해 대사 기능을 회복하고, 체지방 감소를 도울 수 있어요.
1. 단백질 섭취
단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 필수적입니다. 다음과 같은 음식을 추천합니다:
- 닭고기 (껍질을 제거한 흰 살코기)
- 생선 (특히 등푸른 생선, 오메가-3가 풍부해요)
- 계란 (필수 아미노산이 풍부하고 다양한 요리에 활용 가능)
- 두부 및 콩류 (식물성 단백질도 좋은 선택입니다)
- 단백질 쉐이크 (편리하게 단백질을 보충할 수 있어요)
2. 건강한 지방
지방은 포만감을 증가시키고, 몸의 에너지 원으로써 역할을 합니다. 건강한 지방의 원천은 다음과 같습니다:
- 아보카도 (영양이 풍부하고 샐러드에 추가하기 좋음)
- 견과류 (아몬드, 호두 등; 간식으로 적합)
- 올리브 오일 및 코코넛 오일 (요리에 활용하기 좋고, 건강한 지방을 제공합니다)
- 참치와 같은 기름진 생선 (단백질과 오메가-3를 동시에 섭취할 수 있어요)
3. 식단 조절
단백질과 지방의 균형 잡힌 식단을 유지하려면, 매 식사에 단백질과 건강한 지방을 포함시키고, 필요에 따라 탄수화물 섭취를 조절하세요. 예를 들어, 점심에 닭가슴살 샐러드를 드신다면 아보카도와 견과류를 추가하고, 저녁에는 기름진 생선을 곁들인 샐러드를 즐기는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 활용하시는 것이 좋으며, 이는 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.
기초대사량을 높이려면, 이렇게 단백질과 지방을 적절히 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요해요! 필요하시다면 운동 계획도 함께 고려해보세요.
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