A.AI 답변
허리디스크가 재발한 경우, 운동을 선택할 때 매우 주의해야 합니다.
스위치온 다이어트 1-3일차에 해당하므로, 지방 대사를 촉진하는 동시에 허리에 부담을 주지 않는 운동이 필요합니다.
아래 몇 가지 추천 운동을 안내해 드릴게요.
1. 가벼운 유산소 운동
- 걷기: 느린 속도로 시작하여 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 하루 30분 이상 걷기를 목표로 해보세요. 단, 허리에 무리가 가지 않도록 평지에서 걷는 것이 좋습니다.
- 수영: 수영은 허리에 부담을 덜 주면서도 전신을 강화할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 물의 부력이 체중을 지탱해주므로 부담이 적습니다.
2. 스트레칭
- 햄스트링과 엉덩이 스트레칭: 햄스트링이 긴장하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 늘리면서 반대쪽 무릎을 구부려 늘리면 효과적입니다.
- Cat-Cow 스트레칭: 네 발로 기어가며 허리와 척추를 부드럽게 늘려줍니다.
3. 코어 강화 운동
- 바닥에서 하는 브릿지: 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 허리와 엉덩이를 강화시킵니다. 이때 허리에 힘을 주고 천천히 움직여야 합니다.
- 옆으로 누운 상태에서 다리 들어올리기: 허리와 엉덩이를 동시에 강화할 수 있습니다.
주의사항
- 모든 운동은 통증이 없을 때만 진행하세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
- 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 아이스팩 등으로 회복을 도와주는 것이 중요합니다.
허리디스크가 재발한 상태에서는 운동과 함께 물리치료나 전문가의 상담도 고려하는 것이 좋습니다.
평소에 허리와 목을 지탱하기 위해 일부 보조제도 도움이 될 수 있으니, 전문가와 상의해 보세요.
