AI 다이어트 고민상담
김장 김치는 스위치온 다이어트의 4-7일차에 허용되는 음식 중 하나입니다.
다만, 김치의 염분과 발효로 인해 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
적당량을 섭취하되, 다른 식사와 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 포함하는 식단을 유지해야 합니다.
김치를 곁들여서 단백질(예: 닭가슴살, 두부)과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
또한, 김치가 발효된 음식이기 때문에 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 만약 김치에 설탕이나 과도한 양념이 포함되어 있다면 피하는 것이 좋습니다.
기본적으로 김치는 다이어트에 도움이 되는 식품이지만, 개인의 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차인데 두통도 너무 심하고 토까지 해서 그런데 초콜릿 하나 먹어도 될까
