AI 다이어트 고민상담프로그램 끝났는데 계속 더 빼고 싶어 3,4주차중에 어떤걸로 계속 할까?

프로그램을 성공적으로 마치신 것을 축하드립니다! 이제 체중 감량 목표를 더욱 헌신적으로 이어가고 싶으시군요. 4주차에 접어들면서 대사 능력이 회복되었으니, 이 시점을 활용하여 지속적인 체중 감량을 도모할 수 있습니다.

1. 4주차 계속 진행하기 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 근육량이 회복된 상태라면 주 3회 24시간 단식을 실시하시는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강한 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 이 단계에서는 운동량을 늘리고, 헤모글로빈이나 체지방 검사를 통해 진행 상황을 체크하는 것도 중요합니다.

2. 3주차로 돌아가기 만약 현재 4주차의 목표가 체중 감량이 아닌 근육량 증가를 포함한다면, 3주차로 돌아가서 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 이 경우, 탄수화물을 적절히 추가하여 에너지 레벨을 유지할 수 있습니다.

3. 필요에 따라 보조제 사용 수분 섭취와 함께 오메가3, 비타민C 등의 보조제를 사용하면 대사 건강을 더욱 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 적절한 영양 보충은 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

위의 방법 중 본인의 생활 패턴과 기호에 맞춰 선택하셔서 진행해보세요. 목표한 체중에 도달하고 지속 가능한 건강한 몸을 유지하실 수 있을 거예요! 필요하다면 특정 보조제나 식단 피드를보충에 대해서도 말씀해 주세요.