AI 다이어트 고민상담기초대사량 만큼 먹어야돼?

기초대사량(BMR)은 당신의 몸이 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 소모하는 최소 에너지 양을 말합니다. 다이어트를 진행하는 동안, BMR에 맞춰 섭취하는 것이 중요하지만, 단순히 그 수치와 동일하게 식사하는 것은 권장되지 않습니다.

스위치온 다이어트 2주차에 있는 상황에서, 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이므로, BMR 만큼만 먹는 것보다는 다음의 포인트를 고려하는 것이 좋습니다:

1. 총 섭취 열량 조절: 기초대사량보다 약간 적게 섭취하되, 너무 극단적으로 제한하지 마세요. 일반적으로는 BMR에 활동 대사를 더한 수치를 기준으로 소량의 칼로리 적자를 유지하도록 합니다.

2. 단백질 섭취 증가: 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 근육량을 유지하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 추천하는 단백질 보충제는 이런 저녁 식사 대체로 유용할 수 있습니다.

3. 건강한 지방과 복합 탄수화물 추가: 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방과 함께 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물을 식단에 포함시키면 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.

4. 간격을 두고 식사: 간헐적 단식을 염두에 두고 14시간 식사 후 10시간 식사 방식에 맞게 대사를 최적화하세요.

5. 수분 섭취와 수면 관리: 충분한 물 섭취와 규칙적인 수면 역시 기초대사량 조절에 큰 영향을 미칩니다.

기초대사량을 잘 관리하면서도, 너무 제한적이지 않게 다이어트를 이어나가길 바랍니다. 질문이 더 있거나 구체적인 도움이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!