AI 다이어트 고민상담1주차 마지막날 인바디 측정했는데 근육 1kg, 체지방 1.5kg이 빠졌는데 2주차로 넘어가도 될까요?

축하합니다! 1주차 동안 좋은 결과가 있네요! 인바디에서 근육량이 1kg 감소하고 체지방량이 1.5kg 빠졌다는 것은 건강하게 진행되고 있다는 신호입니다. 2주차로 넘어가기 전에 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 근육량 감소 감지

근육량이 감소했다는 것이 우려되는 부분입니다. 일반적으로 다이어트 초기에는 수분 손실이나 근육량의 변동이 있을 수 있지만, 장기적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 충분한 단백질을 포함한 식사를 하시고, 단백질 쉐이크를 고려해 보세요.

2. 2주차 진입 조건

2주차로 넘어가기 전에 자신의 몸 상태를 관찰해보세요. 만약 극심한 피로감이나 근육이 너무 많이 줄었다고 느낀다면 다시 1주차를 반복하는 것이 좋습니다. 다이어트의 일관성을 유지하는 것이 중요하기 때문에, 신체의 반응을 잘 살펴보시는 것이 필요합니다.

3. 2주차에서의 계획

2주차에 들어가면 다시 저탄수화물 식사를 하고, 단식 시간을 조절합니다. 아침에는 단백질을 충분히 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하는 방식으로 진행하세요. 또한, 고강도 운동을 포함시키는 것이 체중 조절에 효과적입니다.

결론

몸이 적응하고 있다는 긍정적인 신호가 있으니, 2주차로 전환해도 좋습니다. 단기적인 결과에 너무 집착하지 않도록 신경 쓰시고, 일관성 있는 식단과 운동을 계속 진행하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 보세요!

좋은 진행을 계속 이어가세요! 무엇이든 궁금한 점이 있으면 자유롭게 질문해 주세요!

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