4-7일 차에 있는 상황에서 사과 한 조각은 가능하지만, 오히려 다른 선택지를 고려하는 게 좋습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 제한되기 때문에 가능한 한 저당화된 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
사과는 건강한 과일이지만, 설탕 함량도 어느 정도 있기 때문에 혈당을 올릴 우려가 있습니다. 특히, 이 단계에서는 대사 유연성을 회복하는 데 초점을 맞추고 있으므로, 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
대신, 생양배추나 샐러드 채소를 달콤한 소스 없이 드시는 것을 추천드려요. 이런 식품은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주며, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
만약 간식이 필요하다면, 단백질을 섭취할 수 있는 방법—예를 들어, 플레인 요구르트나 삶은 계란 같은 것을 고려해보세요. 이렇게 하면 다이어트를 더욱 효과적으로 이어갈 수 있습니다.
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