AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물을 현미밥 50g 정도 밖에 못 먹었어. 다른 걸 먹어서라도 탄수화물 섭취를 20g 넘겨야 돼? 아니면 먹지마?

점심에 탄수화물을 현미밥 50g만 섭취했기 때문에, 다른 음식을 추가하여 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에서는 발란스 있는 식사를 통해 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요하기 때문입니다. 다만, 식사 구성이 저탄수화물 위주여야 하므로, 탄수화물 보충 시 꼭 저당, 저염의 식품을 선택해야 합니다.

예를 들어, 불고기나 생선 등의 단백질을 함께 먹으면서 아보카도, 올리브 오일을 이용한 샐러드 같은 건강한 지방과 식이섬유를 포함한 채소를 추가하는 것도 좋은 선택입니다. 또한, 조리된 시금치나 브로콜리를 곁들이면 철분도 보충될 수 있어요.

탄수화물을 20g 이상 섭취해야 할 필요성에 대해서는, 현미밥 외에 고구마 약간(조리된 것 50g 정도)이나 퀴노아를 소량 곁들여서 균형을 맞출 수도 있습니다. 이렇게 하면 필요 탄수화물을 자연스럽게 섭취할 수 있을 거예요.

물론, 단기적인 목표를 위해 특정 보조식품을 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 간단하게 단백질 쉐이크를 활용하여 영양의 균형을 맞출 수 있는 옵션도 있습니다. 다만, 항상 기본 식단에서 영양을 먼저 고려하는 것이 최우선이므로 이러한 보조 방법은 보조적 수단으로 인식해주세요.