AI 다이어트 고민상담스위치온이 탄수량을 제한하잖아 그러면 현미밥 100g먹은날에는 그릭요거트 100g에서 200g 먹는건 피해야해?

네, 스위치온 다이어트의 3주차에서는 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다. 말씀하신 현미밥 100g에서 나오는 탄수화물 양을 고려하면, 그릭요거트의 섭취도 신중하게 이루어져야 해요.

탄수화물 제한 관점에서의 조언:

• 현미밥 100g: 약 23g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 그릭요거트: 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 100g에 약 4-5g의 탄수화물이 들어 있어요.

따라서, 현미밥을 먹은 날에도 그릭요거트를 적절히 섭취할 수 있으나, 탄수화물 총량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 현미밥을 먹었다면 그릭요거트의 양을 100g으로 제한하거나, 더 적은 양을 선택하는 것이 좋습니다.

부족한 단백질을 보충하기 위한 선택지:

• 그릭요거트 대신 단백질 쉐이크를 선택할 수도 있습니다. 이는 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.

항상 식사 후 다른 음식을 추가할 때는 탄수화물의 전체 양을 고려하고, 섭취하는 다른 음식의 영양 성분도 체크하는 것이 중요해요. 이런 방식으로 식단을 조절하면 보다 효과적인 다이어트를 진행할 수 있습니다!