AI 다이어트 고민상담첫주차에 살이 안빠지는 건 뭐야

첫 주차에 체중이 줄지 않는 것은 매우 일반적인 현상입니다. 스위치온 다이어트의 1주차는 체내에서 지방 대사를 켜는 단계로, 특히 처음 3일 동안은 저탄수화물 식단을 유지하게 됩니다. 이 과정에서 체내 수분이 빠지기도 하고, 체지방이 연소되는 데에도 시간이 필요하기 때문에 즉각적인 체중 감소가 나타나지 않을 수 있습니다.

여기서 중요한 몇 가지 요소를 살펴보겠습니다:

1. 수분 변화: 다이어트를 시작할 때, 특히 저탄수화물을 섭취하면 체내 수분량이 감소하게 되며, 이는 일시적인 체중 감소로 연결될 수 있습니다. 반대로, 수분을 충분히 섭취하지 않거나, 나트륨 섭취가 증가하면 체중이 오히려 늘 수도 있습니다.

2. 근육량 변화: 운동을 시작하면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크를 섭취하고 운동을 병행하면 근육이 발달하고, 이로 인해 체중이 감소하지 않을 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량을 확인해 보세요.

3. 대사 적응: 처음 몇 주간은 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이기 때문에 체중 변화가 미비할 수 있습니다. 이 시점에서 꾸준함이 중요합니다.

4. 제대로 된 진행 점검: 현재 식사 시간 및 허용 식품을 준수하고 있는지를 확인하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동도 병행하는지 점검해 보세요.

만약 체중 변화가 눈에 띄지 않는다면, 기본적인 식단과 운동 프로그램을 재검토하고 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트 보조제나 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있으며, 영양소를 보충하는 데 유용할 수 있습니다. 이처럼 변화의 과정을 참을성 있게 지켜보는 것이 중요합니다!

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