AI 다이어트 고민상담뭐를 먹어야 해요?

현재 스위치온 다이어트를 4~7일차 진행 중이시군요! 이 시기는 일반식을 점차 도입하면서 신체가 저탄수화물 식사에 적응하는 단계입니다. 저녁 식사에는 적절한 단백질과 저탄수화물 식품이 포함되어야 합니다.

저녁 식사 추천

1. 단백질 선택:

   • 닭가슴살: 잘 구운 닭가슴살에 허브나 양념으로 맛을 더하세요.
   • 연어: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어로 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
   • 두부: 식물성 단백질로, 구워서 또는 볶아서 추가해 보세요.

2. 채소 선택:

   • 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등으로 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
   • 각종 샐러드: 양배추, 오이, 파프리카 등을 섞어서 신선한 샐러드를 곁들이세요.

3. 잡곡 식사:

   • 잡곡밥: 기름을 최소한으로 사용하여 반 공기 정도의 잡곡밥(현미잡곡)과 함께하면 좋습니다.
   • 고구마: 조금의 고구마를 함께 해서 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

추가 팁

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마쳐야 하므로, 가능한 한 일찍 식사하도록 하세요.
• 충분한 수분을 공급하기 위해 물이나 허브차도 함께 드세요.

스위치온 다이어트를 유지하기 위해 적절한 단백질 보충제를 더 고려해 보시면 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 건강한 저녁의 한 부분으로 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 식단이 기본임을 잊지 말고, 운동과 함께 균형을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

이 식사 아이디어에 참고하시어 좋은 저녁 식사 만들어 보세요!