AI 다이어트 고민상담55킬로인데 단백질을 하루 78g을 먹었는데 몸에 부담이 될까? 그리고 소화가 잘 안되는데 쉐이크를 계속 먹어도 돼?

단백질을 하루 78g 섭취하는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 적절한 양입니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 중요하며, 근육 손실을 방지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 체중, 활동 수준, 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 만약 소화가 잘 되지 않는다면 섭취량을 조절하거나 단백질의 종류를 바꿔보는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크를 계속 섭취하는 것은 가능하지만, 소화가 잘 되지 않는다면 몇 가지 방법을 고려해보세요. 첫째, 쉐이크의 성분을 확인하여 소화가 잘 되는 단백질(예: 유청 단백질)로 바꾸거나, 식이섬유가 포함된 제품을 선택해보세요. 둘째, 쉐이크와 함께 소화에 도움이 되는 음식을 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요구르트나 부드러운 채소(브로콜리, 시금치 등)를 함께 섭취하면 소화에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 하루 3끼 단백질 음료를 섭취하는 동안 충분한 수분을 섭취하고, 식사 후에는 칼슘과 마그네슘 같은 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요. 소화가 불편하다면 쉐이크의 양을 줄이거나, 다른 단백질 공급원(예: 삶은 계란, 두부 등)을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.